piersi z kurczaka

[...] - 200g; warzywa; orzechy - 15g III* - 50g proteiny miedzy 3 a 4 posilkiem IV - ryz brazowy - 70g; stek wolowy ~ 200g; warzywa;oliwa z oliwek - 5g V - 3 wafle ryzowe; 120g piersi kurczaka lub ~200g bialej ryby; warzywa; 5g oliwy (jak ryba to bez oliwy) V* - 20g kazeiny; 5g oliwy. Zawsze trzymam sie sztywno wytyczonej diety - zadnych odstepstw. [...]

[...] - 500g mleka 3,2% -platki owsiane 105g -chleb razowy 3 kromki -Szynka z piersi z indyka/kurczaka 60g. (3plasterki) -Pomidor 150g B-52g WW-166g T-27g Kcal-1127 Posiłek 2 11,50 Chleb razowy 300g(6kromek) Szynka z piersi indyka 60g (3plasterki) [...]

[...] / 29,5 b / 19,4 t / 57,2 w / 506kcal / Bułka grahamka 100g / 8,2 / 1,7 / 56,9 / 260kcal /OK Masło 20g / 0,1 / 16,5 / 0,1 / 148kcal /ZAMIEN TO NA OLIWE Z OLIWEK Szynka z piersi kurczaka 100g / 21,2 / 1,2 / 0,2 / 98kcal /DAJ JAKIES CHUDE MIESO/RYBE II posiłek w szkole 12:10 / 22,1 b / 12,7 t / 56,9 w / 415kcal / Bułka grahamka 100g / 8,2 / 1,7 [...]

[...] W ostateczności. Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Ser żółty - 100g Margaryna roślinna 15g jw. Jeżeli to posiłek w szkole. To możesz jeść np. kanapkę z gotowaną piersią kurczaka. Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g O proszę - pojawił się i kurczak. Posiłek 4 (15.00) [...]

[...] z kurczaka 300g=300kcal b=64,5/t=3,9/w=0 2.Ziemniaki 100g=87kcal b=1,7/t=0,1/w=19,9 3.Sałatk warzywno-owocowa Zamiast ziemniaków makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy/kasza Tej piersi mniej - 150 g styka i dodaj oliwę V POSIŁEK(przed treningiem) 1.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0 2.Ryż 100g=349kcal b=6,7/t=0,7/w=78,9 Ryż brązowy [...]

[...] zwiekszałam. Wypiska sroda Dieta: 1.placki owsiane -50g platkow(zmielone na make) -2 jajka -troche mleka -20g slonecznika -5 g bialka 2. -wafle ryzowe(4x8g wegli) -60g piersi -kalafior 3.makaron penne -piers z kurczaka(80g) -makaron pene- durum(30g) -pieczarki -pomidor -oliwa+czosnek(do smaku) 4. -2 kostki ryby(80g) -sałatka warzywna [...]

[...] Serek wiejski nie jest dobrym wyborem jeżeli chodzi o źródło białka w posiłku po treningowym proponuje zamienić go na mięso typu : - chuda szynka z kurczaka - filet z piersi kurczaka - filet z indyka - wołowina - filet schabowy - polędwiczki wieprzowe 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: [...]

[...] razowy 3 skibki ok 100g 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *szynka z piersi kurczaka 100g - B20 T1.2 W0.2 kcal 94 70g B14 T1 W0 kcal 67 *chleb razowy 3 skibki ok 100g [...]

[...] biały 100g - B19 T5 W 3.7 kcal 133 80g B15 T4 W3 kcal 106 *chleb razowy 3 skibki ok 100g 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223 Półtłusty daj, ok 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *szynka z piersi kurczaka 100g - B20 T1.2 W0.2 kcal 94 70g B14 T1 W0 kcal 67 *chleb razowy 3 skibki ok 100g 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223 ok 4.obiad ok. 16.30 *ryż biały woreczek lub [...]

[...] 71 kilo wagi, cel masa, zapotrzebowanie 142 g białka, 91 g tłuszczu, reszta węgli do 3100 kalorii. Śniadanie 7:00 -100 g chrupkiego chleba 8,7/2,4/78,9/357 -100 g szynki z piersi kurczaka 21,2/1,2/0,2/98 -trochę margaryny na chleb dla smaku -20 g oliwy z oliwek 0/19,92/0/177,8 Drugie śniadanie(szkoła) posiłek dzielony na 2 czyli tak mniej [...]

[...] bylaby dobra ?? POSIŁEK 1 mleko 2%-400g płatki - 100 g POSIŁEK 2 chleb razowy - 100g tunczyk - 70g margaryna roslinna - 10g POSIŁEK 3 chleb razowy - 10g szynka z piersi kurczaka - 50g margraryna roslinna 10g 4 POSIŁEK ryz bialy - 150g piers z kurczaka gotowana 100g oliwa z oliwek 14g 5 POSIŁEK makaron 100g ser bialy 100g [...]

[...] ok. 10.30 *ser półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133 *chleb razowy 5 skibki ok 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223 Daj warzywa i tłuszcz 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *szynka z piersi kurczaka 70g B14 T1 W0 kcal 67 *chleb razowy 5 skibki ok 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223 zapewne kcal z chleba jest wiecej bo to nie jest zbadane przeze mnie Raczej [...]

[...] owsiane orzechy wloskie 20g Jaja kurze całe 2sztuki 100g mleko 2% 200g bialko - 41,9 tluszcze - 38,5 weglowodany 90,3 kcal 872 reszta ok II Posiłek 10.00 ryz bialy 100g piersi kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g papryka czerwona 100g bialko 29,5 tluszcze 17,4 weglowodany 81,3 kcal 603 ryż daj brązowy , reszta ok, ewentualnie więcej (inne)warzyw [...]

[...] xxl 50 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 obiad przed treningiem 16.00 Zupa ogórkowa 300 Banan 30 Sok jabłkowy 250 Orzechy laskowe 20 obiad po trningu 18.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 7 Winogrona 20 Olej rzepakowy uniwersalny 5 Buraki 15 kolacja 21 Tuńczyk świeży 200 laczna wartosc: białko: 150 [...]

[...] 1 kapsułka 1 posiłek 6:30 płatki owsiane 100g mleko 200ml oliwa z oliwek 10 ml 2 jaja (gotowane na twardo) owoce 2 posiłek w pracy 10:00 chleb razowy 4 kromki szynka z piersi kurczaka masło (tyle co posmarować) warzywa 3 posiłek przed treningowy 14:30 pierś z kurczaka 150g ryz 100g (kasza gryczana, ziemniaki jako urozmaicenie) przed [...]

[...] 100ml 4) warzywa np marchew 2 Posiłek 10.00 i taki sam bo studia(niestety) 13.00 1) Chleb razowy żytni 50g 2,8/0,85/22,8 2) Masło 5g 0,05/3,7/0,05 3) sałata 4) polędwica z piersi kurczaka 20g 3,9/0,24/0 4 Posiłek 17.00 2-3h przed treningiem 1) Ryż brązowy 100g 7,1/1,9/68 2) kotlet schabowy 100g 19/24/15 - bardzo je lubię chociaż smażone:PP 3) [...]

[...] -płatki kukurydziane 100g -mleko 2,0% 200g -rodzynki 10g -2 jaja kurze 100g B; 26,43 T; 17,25 W; 101,52 648 kcal 12;00-13;00 (w sql) -chleb żytni jasny 150g -szynka z piersi indyka/kurczaka 50g -ogórek B; 16,89 T; 2,57 W; 86,33 416 kcal 16;00 (w sql) -chleb żytni jasny 100g -twaróg półtłusty 60g B; 16 T; 4,12 W; 59,2 323 kcal 17;30 [...]

Wiek: 20 lat Wzrost:180,5 Waga: 75 kg Cel:Redukcja Dzienne zapotrzebowanie 1668 Kcal B 149 g / T 74,5g / W 100 g I Posiłek Ser Edamski,tłusty 30 g Mleko Spożywcze 0,5 % 200 ml Jabłko II Posiłek Ser Twarogowy chudy 150g Słonecznik Nasiona 80 g Sczypiorek III Posiłek Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g Ryż biały 75 g Buraki 50 g IV Posiłek [...]

Heskey Dzienne zapotrzebowanie 1668 Kcal B 149 g / T 74,5g / W 100 g Ile uciąłeś kcal z zapotrzenowania? Na początku utnij tylko 200kcal. 1700 kcal to nie dużo I Posiłek Ser Edamski,tłusty 30 g Mleko Spożywcze 0,5 % 200 ml Jabłko Ser żółty dawaj tylko dla urozmaicenia. Dużo sodu w nim. Ten posiłek ma być najbardziej obfity II Posiłek Ser Twarogowy [...]

No to wersja troche poprawiona :P Uciąłem sobie 300 ale masz racje na początek może lepiej będzie 200 dać. Dzienne zapotrzebowanie 1768 Kcal B 149 g / T 74,5g / W 100 g I Posiłek Ser Edamski,tłusty 30 g Mleko Spożywcze 0,5 % 200 ml Jabłko We wtorki basen po pierwszym posiłku. Bardziej obfity czyli dodać coś jeszcze czy z drugiego posiłku coś [...]